Abstrak: Dumbbells salaku alat latihan kakuatan basajan, ukuranana leutik, basajan ngagunakeun, loba novices bakal meuli sapasang dumbbells salaku alat kabugaran.Tapi seueur anu hoyong terang naon beurat anu kuring kedah pilih?Jenis dumbbells anu saé?Aya opat rupa dumbbell, dumasar kana kelas ti low ka vinyl bungkusan tinggi, electroplating, cet, lem warna bungkusan.Babaturan latihan bumi umum, nyarankeun pilihan dumbbells plastik, bentuk elastis, ngahindarkeun karusakan kana jati atanapi lantai di bumi.Beurat dumbbells kedah dipilih dumasar kana jangkungna sareng beurat, sareng nengetan "beurat nyata" atanapi "beurat standar" nalika milih beurat.Di handap ieu runtuyan leutik babarengan pikeun ngarti eta.
Kumaha carana milih dumbbells
1, beurat hayang latihan kakuatan, kudu milihdumbbells beurat adjustable, Jeung total beurat nu heavier nu hadé, sabab kakuatan otot unggal bagian awak pisan béda, kayaning 10 kg dumbbell a, dipaké pikeun ngalakukeun bending latihan bicep base cukup, tapi dipaké pikeun ngalakukeun bangku pencét teuing. hampang, henteu saé sapertos ngalakukeun pangaruh push-up.Upami beuratna henteu cekap, anjeun tiasa masangkeun sababaraha potongan dumbbell sareng saluyukeun beuratna dumasar kana kalenturan proyek.Pilihan beurat kedah nengetan "beurat nyata" atawa "beurat standar", beurat nyata beurat sabenerna dumbbell nu, beurat standar jadi jauh, tapi euweuh pernyataan jelas, tapi aya titik umum, beurat penting baku nyaeta 40 kilogram torek ti beurat sabenerna dumbbell nu bisa jadi ukur sababaraha kilogram, jadi lamun meuli, Utamana lamun mesen online, pastikeun pikeun nengetan masalah ieu.Sareng naroskeun upami beurat anu dilaporkeun standar atanapi leres.
2,dumbbellklasifikasi saukur ceuk aya opat, nurutkeun kana kelas ti low ka vinyl pakét tinggi, electroplating, cet, lem warna pakét.Dumbbells Electroplated tur dicét ilaharna dipaké ku gyms sabab geus dedicated rak jeung lanté.Babaturan latihan bumi umum, nyarankeun pilihan dumbbells plastik, bentuk elastis, ngahindarkeun karusakan kana jati atanapi lantai di bumi.Jalma anu hoyong ngahemat artos tiasa mésér kantong vinyl, sareng jalma ekonomis tiasa milih kantong lem warna, anu kualitasna béda-béda.
Fokus kana bungkusan dumbbells hideung, umumna di jero nyaéta beusi babi (low pikeun besi tua smelting, tengah pikeun besi tua casting), luar dibungkus dina karét hideung sanggeus maot casting.Karét dibungkus dumbbells kasarna dibagi jadi dua rupa, hiji produksi lem.Salah sahijina nyaéta pembuatan lem énggal.Bahan daur ulang dicampur karét runtah daur ulang, karét anyar dicampur karét anyar.Bédana hargana sakitar 30 persen.The mainstream dumbbell dina pasaran atawa balik ka bahan lem dumbbell.Ieu sanajan kanyataan yén dumbbells plastik daur ulang boga bau ngabahayakeun dibandingkeun dumbbells plastik anyar.sepuh gampang, sanggeus latihan, leungeun bakal boga résidu bau jeung faktor ngarugikeun lianna.Tapi hargana murah, jadi laris.Sanggeus dua poé di tempat drafty, bau ampir leungit.
Sajaba ti éta, beungeut dumbbell lem anyar, sanggeus latihan ngusap, beuki loba caang.Beungkeut sabalikna.Bahan permukaan dumbbell lem gampang umurna, saatos dianggo jangka panjang, sapatemon nabrak seukeut, tiasa lungsur sapotong leutik, sareng lem énggal moal.Tapi dumbbells teu mindeng sambel hal, ieu teu naon shortcoming, babaturan pragmatis meuli sapasang deui lem bahan lengkep bisa minuhan sarat latihan.
Lengkah 3: Rincian
Lamun meuli dumbbells, konci pikeun nengetan dua rinci, hiji nyaeta kanyamanan cecekelan sarta non-dieunakeun.Umumna rod Pakem bakal coated ku lapisan lem anti dieunakeun, aya ogé tekanan rod logam kaluar tina garis anti dieunakeun, sajauh mungkin ningali naha cekelan nyaman jeung kuat, lem anti dieunakeun teu bisa. jadi teuing kandel, cekelan lemes teuing, disebutkeun eta bakal mangaruhan stabilitas cekelan dumbbell, garis anti dieunakeun teu bisa maké leungeun.Anti skid teu kudu ngomong deui, nyekel dumbbell beurat, konsékuansi pisan serius, sanajan tuah teu pencét jalma cukup pikeun pencét sababaraha bata di lantai imah.
Dua nyaéta rod Pakem dina duanana tungtung ring screw dibereskeun.Pikeun taliti mariksa naha screw na screw thread ngegel téh ketang, baku nyaeta screw nu bisa gampang asup jeung kaluar, tapi teu ngocok.Cingcin screw ogé kudu tightened iraha wae salila prosés latihan.Sababaraha pelat dumbbell Peta bakal muterkeun jeung lalaunan loosen ring screw.
Pilihan sababaraha dumbbell anu pas
1. Pilih beurat dumbbell dumasar kana jangkungna anjeun sarta beurat.Sacara umum, meuli nurutkeun jangkungna sarta beurat.Mun anjeun teu nyaho kumaha carana milih, Anjeun bisa ningali ka prinsip di handap ieu, nu dirumuskeun nurutkeun physique normal jeung inténsitas latihan urang Cina, bari nyokot kana akun fase kanaékan inténsitas kabugaran dumbbell hareup.Jangkungna handap 1.60m beurat 60kg-25kg jangkungna kombinasi handap 1.70m beurat 70kg-30kg jangkungna kombinasi handap 1.80m beurat 80kg-35kg jangkungna kombinasi handap 1.90m beurat 95kg-45kg kombinasi
2. Milih beurat dumbbell nurutkeun tujuan kabugaran Anjeun
Upami latihan dumbbell anjeun dirancang pikeun ngawangun otot, lakukeun 5 dugi ka 6 sét 8RM-10RM unggal dinten.
Upami latihan dumbbell anjeun pikeun nguatkeun awak anjeun, lakukeun 5-6 sét 15-20RM sadinten (jumlah set di dieu ngan ukur pikeun rujukan).
RM: nunjukkeun jumlah maksimum pangulangan.Jumlah maksimal gerakan anu tiasa dilakukeun ku dumbbell kalayan beurat anu dipasihkeun disebut RM.RM biasana merlukeun nguji ulang pikeun ménta.Contona, 30 kg dumbbell bangku pencét jeung maksimum 8 reps disebut 30 kg upslope dumbbell bangku pencét.
waktos pos: Jun-02-2023