Ayeuna seueur jalma di gim milih angkat barbel nalika latihan kakuatan, sareng urang sadayana terang yén kedah ngagem sabuk profésional nalika latihan.angkat beurat. Hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana milih sabuk beurat. The lega sabuk beurat, nu hadé?
Pilihan sabuk pikeun ngangkat beurat pohara penting sarta maénkeun peran penting dina efektivitas latihan jeung panyalindungan awak.
Kahiji, dipaké pikeun latihan struktural kalawan beban beurat. Gerakan struktural nujul kana gerakan nu tulang tonggong langsung stressed sarta subjected kana tekanan signifikan atawa gaya geser, kayaning squats, deadlifts, sprints, jsb Sajaba ti, beban beurat mindeng hartosna beban leuwih ti 80% atawa 85% tina 1RM nu merlukeun. utamana stabil sarta teguh torso-tulang tonggong jeung perawatan abah. Katingalina teu aya beubeur ti mimiti nepi ka ahir latihan. Pikeun latihan sendi tunggal, grup otot leutik, atawa latihan bébas beurat pikeun tulang tonggong (misalna bends, pulldowns, triceps pencét), sabuk teu diperlukeun.
Kadua, sabuk anu langkung lega, langkung saé. Lebar cangkéng teuing lega (leuwih ti 15cm), bakal ngawatesan kagiatan watak teu jeung anggahotana, boga dampak negatif kana bending fisiologis normal, salami lebar bisa ngajaga bagian konci balik low. Sababaraha belts dina pasaran anu padded di tengah nyadiakeun leuwih rojongan pikeun cangkéng. Ku cara kieu, lebar sedeng (12-15cm) sareng bantal sedeng tiasa sacara efektif ngajagaan cangkéng handap.
Naha kuring kedah nganggo sabuk pikeun angkat beurat?
Dina gim, urang sering ningali sababaraha urang ngagemsabuk beuratbari latihan. Naon gunana? Alesan kunaon sabukna dianggo nyaéta kusabab cangkéng bakal nyeri upami beurat. Stabilitas inti penting pisan dina latihan beurat. Ngan ku kakuatan inti anu cukup stabil sareng padet, urang bakal langkung kuat dina latihan, sareng dina waktos anu sami, urang moal gampang luka! Paké tekanan pikeun nguatkeun wewengkon inti urang, ngaronjatkeun stabilitas inti urang, ngurangan tekanan dina disc intervertebral, ngajaga tulang tonggong jeung nyegah tatu.
Benerkeun sikep anjeun - Gerakan standar dina angkat beurat mangrupikeun panyalindungan pangsaéna tina tatu.
Tetep tulang tonggong anjeun dipuseurkeun sepanjang waktos, naha ngajalankeun latihan atawa nempatkeun instrumen dina taneuh, sarta difokuskeun ngagunakeun otot leg anjeun tinimbang otot deui anjeun.
Hindarkeun nyalira bari latihan. Lamun anjeun angkat beurat, éta pangalusna pikeun mibanda batur jeung anjeun.
Pastikeun anjeun ngagem baju anu nyerep Uap sareng henteu ngaganggu latihan anjeun. Sapatu kedah gaduh cengkraman anu saé supados suku anjeun tiasa pinuh nyabak taneuh sareng ngajaga awak anjeun stabil nalika latihan.
waktos pos: May-16-2023